Makanan Yang Baik Untuk Kolesterol – 14 Buah Alami Rendah Kolesterol Dipublikasikan: 22 Februari 2019 Terakhir Diperbarui: 5 Agustus 2021 Diperbarui 13 Juni 2019 Waktu Baca: 5 menit

Kolesterol tinggi umumnya dapat diobati dengan obat kolesterol. Namun, jika Anda menginginkan sesuatu yang sederhana dan alami, Anda bisa menggunakan buah-buahan untuk menurunkan kolesterol. Nah, menjaga pola makan yang sehat bisa menjadi salah satu kunci menurunkan kolesterol.

Makanan Yang Baik Untuk Kolesterol

Dibandingkan dengan minum obat kolesterol, makan buah rendah kolesterol memiliki efek yang lebih lambat. Namun setidaknya cara ini aman dan tidak memiliki efek samping, dapat mengembangkan kebiasaan makan buah yang mungkin belum Anda lakukan.

Manfaat Pare Untuk Kesehatan: Menurunkan Kolesterol Dan Baik Bagi Ibu Hamil

Jeruk nipis kaya akan flavonoid yang dikenal sebagai polymethoxylated flavones, antioksidan yang memiliki efek ampuh menurunkan kolesterol, terutama kolesterol jahat LDL.

Tidak hanya itu, jeruk nipis kaya akan vitamin C yang membantu mencegah kerusakan kolesterol LDL sekaligus mengurangi risiko penyakit jantung. Buah segar dan asam ini diketahui dapat menurunkan kolesterol total.

Jambu biji atau jambu biji merah merupakan salah satu buah terbaik untuk menurunkan kolesterol. Jambu biji ini kaya akan vitamin C, vitamin E, flavonoid, karotenoid, likopen dan selenium yang semuanya sangat bermanfaat bagi tubuh.

Salah satu faktor yang berperan penting dalam menurunkan kolesterol adalah flavonoid, antioksidan yang dapat menurunkan kolesterol jahat LDL dan trigliserida.Menurut penelitian, penggunaan jus jambu biji merah selama 2 bulan dalam dosis sedang dapat menurunkan kolesterol. dari total. dari 83% kolesterol LDL.

Makanan Penyebab Kolesterol Tinggi Yang Boleh Dan Tidak Boleh Dikonsumsi

Anggur memiliki zat yang berperan penting dalam menurunkan kolesterol, yaitu senyawa flavonoid. Senyawa ini juga dapat mencegah penggumpalan darah dan mencegah kerusakan akibat radikal bebas.

Selain itu, anggur juga tinggi serat dan katekin yang dapat menurunkan kolesterol LDL sekaligus meningkatkan kolesterol baik (HDL).

Delima tidak hanya dapat menurunkan kolesterol, tetapi mengandung zat yang dapat menghancurkan plak dalam darah akibat kolesterol darah yang tinggi. Aktivitas ini terdapat pada kandungan nitrit oksida pada buah delima.

Buah mangga juga merupakan sumber vitamin C yang dapat mencegah oksidasi kolesterol jahat yang menyebabkan terbentuknya plak (penumpukan) kolesterol di pembuluh darah.

Ingin Tahu Cara Menurunkan Kolesterol? Coba 10 Suplemen Alami Ini

Di sisi lain, buah mangga juga merupakan sumber serat yang kaya, yang dapat mengurangi kolesterol yang masuk ke dalam darah selama proses pencernaan.

Buah beri kaya akan pterostilbene, yang memiliki sifat antioksidan. Selain menurunkan kolesterol jahat, hal ini dapat mencegah penumpukan plak di arteri yang jika tidak dikontrol dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke.

Beberapa orang berpikir bahwa alpukat harus dihindari karena mengandung lemak tinggi yang dapat membuat Anda gemuk atau memiliki kolesterol tinggi. Anda lebih baik tidak percaya!

Alpukat mengandung banyak lemak, hingga 16%. Namun, jenis lemak yang terdapat pada alpukat adalah lemak tak jenuh tunggal yang sangat menyehatkan karena dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol (HDL) dan kolesterol jahat (LDL).

Makanan Ini Baik Untuk Penderita Kolesterol, Ampuh Dan Aman

Alpukat juga mengandung beta-sitosterol, sejenis lemak nabati sehat yang dapat mengurangi jumlah kolesterol yang diserap dari makanan. Agar sehat, Anda bisa menambahkan satu buah alpukat ke dalam segelas air, tapi jangan terlalu banyak menambahkan gula ya.

Zaitun mengandung antioksidan hidroksitirosol, yang dapat menurunkan kadar kolesterol darah. Namun, buah penurun kolesterol ini tidak menurunkan kolesterol baik yang dikenal dengan HDL.

Mengenai kandungan nutrisinya, buah ini juga baik untuk jantung karena kandungan asam lemak tak jenuh tunggal dan vitamin E yang nantinya dapat meningkatkan kadar kolesterol baik.

Untuk manfaat maksimal, campurkan 2 sendok makan minyak zaitun dan buah zaitun cincang ke dalam mangkuk salad segar.

Obat Kolesterol Alami Paling Ampuh Yang Patut Anda Coba!

Kandungan vitamin C pada lemon sangat tinggi. Bukti: Satu cangkir jus lemon segar mengandung 94 miligram vitamin C. Dalam bentuk mentah, satu cangkir lemon mengandung 112 mg vitamin C.

Vitamin C dalam lemon mengurangi produksi apo-B, sejenis zat yang meningkatkan kolesterol dalam darah. Lemon mengandung antioksidan yang membantu mengurangi oksidan LDL.

Tomat mengandung banyak lycopene yang dapat menurunkan kolesterol jahat (LDL). Tomat bukan hanya buah yang baik untuk menurunkan kolesterol, tetapi juga merupakan makanan sehat bagi penderita maag kronis karena khasiatnya yang dapat menenangkan perut.

Ada banyak cara untuk menggunakan tomat. Bisa dibuat langsung (setelah mandi), jus buah atau sop tomat yang enak.

Makanan Anjuran Untuk Penderita Kolesterol Tinggi

Siapa yang tidak kenal dengan buah baru ini? Selain mampu menghilangkan rasa haus dengan cepat, semangka diketahui masuk dalam daftar buah penurun kolesterol.

Kandungan beta glucan pada apel berperan penting dalam mengontrol produksi kolesterol dalam darah. Dan serat larut yang dapat menurunkan kolesterol sekaligus mencegah pengerasan pembuluh darah. Maka jangan heran jika apel merupakan buah yang baik untuk menurunkan kolesterol guna melindungi tubuh dari serangan jantung dan stroke.

Selain dimakan utuh, apel bisa dibuat cuka. Penggunaan cuka sari apel secara teratur dapat menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).

Apel tidak hanya bermanfaat bagi penderita kolesterol tinggi, tetapi juga cocok untuk penderita diabetes. Buah yang diolah dalam bentuk cuka sari apel ini dapat meningkatkan sensitivitas insulin pada pasien diabetes tipe 2.

Makanan Kolesterol Tinggi Tidak Bagus? Tidak Semua!

Pir mengandung serat yang sangat baik yang larut dalam air dan membentuk zat seperti gel yang mengandung pektin. Bahkan dibandingkan dengan apel, buah pir memiliki kadar pektin yang lebih tinggi.

Untuk itu, buah pir merupakan salah satu buah penurun kolesterol yang sebaiknya dimakan. Kandungan pektin pada buah pir juga dapat membantu membersihkan usus dan buang air besar.

Pisang mengandung serat makanan yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat, yang dikenal sebagai LDL. Selain itu, kandungan potasium di dalamnya membantu menurunkan tekanan darah sehingga menurunkan kolesterol jahat. Oleh karena itu, makan pisang saja sudah bisa membuat jantung Anda sehat.

Sambil mengonsumsi aneka buah untuk menurunkan kolesterol, jangan lupa untuk mengimbanginya dengan kebiasaan hidup sehat lainnya seperti olahraga teratur dan istirahat yang cukup. Jika kolesterol tinggi terus berlanjut, segera hubungi dokter untuk penanganan lebih lanjut.

Makanan Penurun Kolesterol Dan Makanan Yang Harus Dihindari

Tim redaksi berkomitmen untuk memberikan informasi yang akurat kepada pembaca. Kami bekerja dengan dokter dan profesional kesehatan dan menggunakan sumber terpercaya dari institusi terkait. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang proses editorial kami di sini.

Artikel ini hanya untuk informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. Sebaiknya Anda berkonsultasi langsung dengan ahli di bidang Anda.

Konten ini ditulis atau diulas oleh para profesional kesehatan dan didukung oleh setidaknya tiga sumber terpercaya.

Tim redaksi berkomitmen untuk menyediakan konten yang akurat, komprehensif, mudah dipahami, terkini, dan dapat ditindaklanjuti. Anda dapat membaca proses editorial selengkapnya di sini.

Makanan Pantangan Asam Urat Dan Kolesterol, Harus Dihindari

Jika Anda memiliki pertanyaan atau komentar tentang artikel kami, Anda dapat menghubungi kami melalui WhatsApp di 5233-2425-0821 atau email di [email protected]. Selain pantangan yang harus dihindari, terdapat pula anjuran makanan penurun kolesterol tinggi yang bermanfaat untuk dikonsumsi dan dapat dijadikan santapan sehari-hari. Jangan berpikir bahwa kita tidak membutuhkan kolesterol, kita masih membutuhkan lemak dan hal yang sangat penting dalam hidup ini, tetapi jika kolesterol dalam darah kita banyak, itu dapat mempengaruhi kesehatan kita, terutama yang berhubungan dengan darah. merusak organ tubuh seperti jantung dan otak. . Untuk itu selain penggunaan obat penurun kolesterol juga harus memperhatikan makanan yang boleh dikonsumsi oleh penderita kolesterol tinggi dan terdapat berbagai cara makan sehat yang dapat menurunkan dan mengontrol kadar kolesterol. Darah

Untuk menurunkan kadar kolesterol darah, ada banyak jenis makanan sehat yang baik untuk penderita kolesterol, antara lain:

Sayur dan buah merupakan kelompok makanan sehat bergizi yang baik untuk penderita kolesterol. Kandungan serat, vitamin dan mineral di dalamnya bermanfaat bagi kesehatan tubuh dan dapat menurunkan kolesterol jahat (LDL). Berbagai sayuran dan buah-buahan yang bermanfaat bagi penderita kolesterol tinggi antara lain:

Selain itu, penderita kolesterol tinggi disarankan untuk mengonsumsi makanan dengan asam lemak omega-3 seperti salmon, mackerel, sarden, dan tuna. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa lemak omega-3 yang sehat bermanfaat dalam menurunkan kadar trigliserida darah, menjaga kadar kolesterol (HDL), menjaga kesehatan jantung, dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung. dan stroke

Khawatir Makanan Idul Fitri Picu Naiknya Kolesterol Ldl Tubuh? 6 Makanan Alami Ini Bisa Jadi Solusi

, juga masuk dalam daftar makanan sehat untuk penderita kolesterol tinggi. Makanan jenis ini kaya akan vitamin, mineral, protein, lemak sehat, antioksidan dan serat yang disebut serat larut.

. Berkat berbagai nutrisi dan serat yang terkandung di dalamnya, biji-bijian utuh bermanfaat untuk menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan mengurangi penyerapan kolesterol dalam sistem pencernaan.

Tak hanya biji-bijian utuh, kacang-kacangan mengandung berbagai nutrisi, serat, dan antioksidan yang bermanfaat bagi penderita kolesterol tinggi. Beberapa jenis kacang yang dapat dimakan adalah:

Jamur adalah pilihan yang baik sebagai makanan bebas kolesterol. Sebaliknya, jamur bisa menjadi makanan bagi penderita kolesterol tinggi asalkan tidak ada bahan berlemak dalam penyajian atau penyajiannya.

Makanan Yang Baik Untuk Jantung Dan Pembuluh Darah Juga Menurunkan Kolesterol

Bawang putih melindungi darah dari kolesterol jahat. Jika ingin camilan yang enak, Anda bisa membuat siung bawang putih utuh dengan minyak zaitun dan mengoleskannya di piring, kerupuk, roti, atau makanan rendah kolesterol lainnya. Seperti bawang putih, bawang merah juga mengandung antioksidan. Ya, bahan-bahan ini digunakan dalam makanan musiman, baik digoreng, digoreng, atau dimasak dengan cara lain, tetapi bawang mentah memiliki nutrisi sehat dalam jumlah tinggi.

Tahu bukanlah pilihan pertama sebagai makanan bagi penderita kolesterol tinggi. Tapi jika dimasak dengan benar, ini bisa menjadi pengganti daging yang baik di banyak hidangan. Cari tahu mana yang memiliki struktur yang sama

Pilihan yang bagus untuk makanan penurun kolesterol adalah bayam. Bayam mengandung lutein yang tinggi, pigmen kuning yang ditemukan dalam telur dan sayuran berdaun hijau. Lutein dikenal untuk melindungi mata