Makanan Yang Mengandung Vitamin D Dan B12 – Beranda › Vitamin dan Suplemen › Daftar Makanan Yang Mengandung Vitamin A, B, C, D, E, dan K

Fungsi kekebalan tubuh sangat penting dalam wabah covid-19 ini. Untuk menjaga Anda dari dalam ke luar, tentu saja tubuh Anda membutuhkan vitamin dan nutrisi yang cukup. Masalahnya, masih banyak orang yang kurang memperhatikan apa yang mereka makan. Padahal, mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh sama pentingnya dengan memakai masker, menjaga jarak fisik, dan mencuci tangan. Konsumsilah berbagai makanan yang mengandung vitamin dan nutrisi penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian tubuh.

Makanan Yang Mengandung Vitamin D Dan B12

Mikronutrien Vitamin memainkan peran penting dalam tubuh Anda. Namun, Anda tidak membutuhkan vitamin dalam jumlah besar. Apalagi jika Anda mengonsumsi suplemen vitamin. Kebutuhan nutrisi setiap individu berbeda secara mendasar tergantung pada usia, jenis kelamin, dan kondisi tubuh. Ada sekitar 13 jenis vitamin yang melakukan fungsi terkait untuk tubuh kita.

Zinc Rich Foods That Can Help Boost Your Immunity

Vitamin A adalah vitamin yang larut dalam lemak yang memiliki banyak peran penting dalam tubuh. Mulai dari pertumbuhan dan pembelahan sel, pertumbuhan dan perkembangan janin hingga fungsi reproduksi. Mikronutrien ini juga penting untuk menjaga kesehatan dan fungsi mata, sistem kekebalan tubuh, dan kulit.

Oleh karena itu, kekurangan vitamin A dapat menyebabkan kebutaan dan lemahnya sistem kekebalan tubuh. Sementara itu, terlalu banyak vitamin A dapat menyebabkan mual, muntah, kehilangan nafsu makan, lekas marah, rambut rontok, dan penyakit kuning.

Dengan 8 jenis tersebut, masing-masing vitamin B memiliki peran dan fungsi yang berbeda. Tapi bersama-sama, vitamin B kompleks berperan dalam mengubah karbohidrat, protein, dan lemak dalam makanan yang Anda makan menjadi energi.

Vitamin B1, B2 dan B3 berfungsi menjaga kesehatan kulit. Sedangkan vitamin B5 membantu sel tubuh memproduksi asam lemak dan hormon tertentu. Ada juga vitamin B6 yang membantu menjaga sistem kekebalan tubuh dan membantu produksi sel darah merah.

Apa Saja Fungsi Vitamin A, B, C, D, E, Dan K? Ketahui Vitamin Yang Larut Dalam Lemak Dan Vitamin Yang Larut Dalam Air, Yuk!

Biotin atau vitamin B7 membantu dalam pembentukan asam lemak dan asam amino. Sementara itu, vitamin B9 berperan penting dalam pembelahan sel, terutama pada ibu hamil, sehingga mengurangi risiko cacat lahir dan kelahiran prematur.

Dan terakhir, vitamin B12 membantu produksi sel darah merah dan menjaga fungsi saraf. Kekurangan vitamin B mengganggu proses metabolisme, yang juga dapat menyebabkan penyakit seperti anemia, beri-beri, vitiligo, dan diare.

Asam askorbat sangat penting untuk produksi kolagen. Tak heran jika vitamin C menjaga kekenyalan kulit, membantu penyembuhan luka dan memperkuat pembuluh darah. Selain itu, vitamin C juga berfungsi menghasilkan serotonin dan norepinefrin sebagai pemancar sinyal antar saraf (neurotransmiter).

Antioksidan dalam vitamin C membantu memecah rantai radikal bebas dan melindungi tubuh Anda dari kerusakan sel. Karena itu, vitamin C secara tidak langsung mengurangi risiko penyakit kronis.

Vitamin C,d, E, Dan Zinc; Mikronutrisi Untuk Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan anemia, gusi berdarah, luka yang sulit sembuh, gangguan saraf, dan hilangnya massa otot. Lebih buruk lagi, asupan vitamin C yang tidak mencukupi akan melemahkan sistem kekebalan tubuh untuk melawan infeksi patogen. Ini pasti bisa membuat Anda rentan terhadap penyakit.

Juga dikenal sebagai vitamin “sinar matahari”, vitamin D membantu menyerap kalsium untuk pertumbuhan tulang yang kuat, serta membantu tubuh melawan infeksi. Kekurangan vitamin D menyebabkan gangguan tulang seperti osteomalacia atau pelunakan tulang dan rakhitis. Jika asupan tidak mencukupi, tubuh Anda mungkin lebih rentan terhadap infeksi.

Kaya akan antioksidan, vitamin E sangat penting untuk melindungi sel dari kerusakan. Mikronutrien ini membantu menjaga sistem kekebalan tubuh, membantu produksi sel darah merah, memperlambat penuaan dan mengurangi risiko katarak dan radang sendi. Kekurangan vitamin E menyebabkan anemia hemolitik.

Vitamin K berperan penting dalam pembekuan darah dan menjaga kesehatan tulang. Kekurangan vitamin K dapat meningkatkan risiko perdarahan dan patah tulang.

Makanan Yang Mengandung Vitamin B, Bisa Berikan Manfaat Ini

Setelah mengetahui macam-macam vitamin dan fungsinya serta bahaya kekurangannya, kita harus mengetahui cara memenuhi kebutuhan berbagai vitamin tersebut. Caranya adalah dengan mengkonsumsi sumber makanan yang mengandung berbagai macam vitamin.

Tubuh Anda membutuhkan setidaknya 0,5 hingga 0,6 mg vitamin A per hari. Anda bisa mendapatkan nutrisi tersebut dengan mengonsumsi makanan termasuk sayuran dan buah-buahan. Makanan kaya vitamin A antara lain: wortel, kentang, bayam, pepaya, telur, keju, hati, dan minyak ikan cod.

Tubuh Anda membutuhkan vitamin B setiap hari: Vitamin B1 membutuhkan 1,1 – 1,5 mg; Vitamin B2 sekitar 1,0-1,6 mg; Diperlukan 10-15 mg vitamin B3; Vitamin B5 membutuhkan 5-6 mg; Sekitar 1,2-1,7 mg vitamin B6; 0,02-0,03 mg vitamin B7 diperlukan; Kisaran vitamin B9 0,4 – 0,6 mg; Dan 1,8 – 2,4 mg diperlukan untuk vitamin B12.

Selain vitamin B dari makanan, Anda juga bisa melengkapinya dengan suplemen. Umumnya, suplemen vitamin B kompleks mengandung delapan jenis berikut. Salah satu suplemen vitamin B kompleks yang bisa dikonsumsi adalah Blackmores Multi B Performance (Rp 145.655).

Makanan Yang Mengandung Vitamin B12 Dan Zinc

Berdasarkan pedoman kecukupan gizi, orang dewasa harus mendapatkan 75-90 mg vitamin C per hari. Kemana saja kamu Makanan yang kaya vitamin C termasuk buah-buahan dan sayuran seperti tomat, kentang, jeruk, stroberi, brokoli, dan bayam.

Anda membutuhkan 15-20 mikrogram vitamin D per hari. Meski kulit Anda menghasilkan vitamin D saat terpapar sinar matahari, Anda tetap perlu mendapatkan mikronutrien ini dari makanan yang mengandung vitamin D. Misalnya telur, susu, jamur, makanan laut, dan minyak ikan.

Departemen Kesehatan RI merekomendasikan 15-20 mikrogram vitamin E per hari untuk orang dewasa. Nutrisi tersebut bisa Anda dapatkan dari makanan yang mengandung vitamin E, seperti telur, susu, kacang-kacangan, alpukat, dan kiwi.

Tubuh orang dewasa membutuhkan 55-65 mikrogram vitamin K per hari. Jadi, Anda bisa mengonsumsi banyak sayuran berdaun hijau, alpukat, dan buah kiwi untuk memenuhi asupan vitamin K harian.

Makanan Yang Mengandung Asam Folat Tinggi

Demikian informasi tentang peran dan sumber makanan sehat kaya nutrisi penting bagi tubuh. Dengan melengkapi asupan vitamin tersebut, secara tidak langsung Anda sedang berusaha mencegah penyakit dengan meningkatkan imunitas tubuh. Selain itu, gabungkan pola makan sehat dengan olahraga teratur. Hindari makanan dan minuman manis, merokok, dan apa pun yang membuat Anda stres.

Dapatkan hanya vitamin terbaik. Anda juga dapat mengunduh aplikasi untuk menemukan rekomendasi vitamin harian Anda. Ini adalah aplikasi yang dapat merekomendasikan suplemen makanan sesuai dengan kebutuhan individu. Aplikasi ini tersedia di Google Play Store dan App Store.

Previous article Ungkap Arti Gluten dan Bahayanya Bagi Tubuh Next article 5 Faktor yang Harus Diperhatikan

Juga, suplemen yang Anda minta adalah rekomendasi berdasarkan kebutuhan Anda. Menggunakan teknik pembelajaran mesin, itu akan menyesuaikan kebutuhan suplemen Anda berdasarkan pertanyaan yang Anda jawab melalui aplikasi. Selain itu, Anda tidak perlu khawatir dengan seringnya transaksi karena Anda bisa berlangganan. Dan jangan khawatir, Anda dapat berhenti berlangganan kapan saja.

Rekomendasi Vitamin B Kompleks Untuk Anak

Minimal, pengiriman segera diperkirakan hingga 4 jam setelah menerima obat dari kurir, dan perkiraan pengiriman reguler didasarkan pada metode pengiriman yang dipilih pelanggan. Menjaga kesehatan sel darah merah dan sistem saraf. Setiap orang memiliki kebutuhan vitamin B12 yang berbeda tergantung pada usianya.

Merujuk pada buku dasar biokimia karya Aulia Asman dan Hamida Retno Wardani, vitamin merupakan senyawa organik dengan berbagai struktur yang terdapat pada makanan. Menurut sifatnya, vitamin dibagi menjadi vitamin yang larut dalam air (vitamin B kompleks, H, C) dan vitamin yang larut dalam lemak (vitamin A, D, E dan K).

Fungsi utama vitamin adalah untuk mengatur proses metabolisme, mendukung proses pertumbuhan, menjaga nutrisi normal, menjaga fungsi jaringan sebagai bagian dari enzim atau koenzim, dan membantu produksi zat tertentu dalam tubuh.

Jadi apa itu vitamin B12? Simak penjelasan pengertian dan jenis makanan yang mengandung vitamin B12 pada ulasan di bawah ini.

Viraneuro / Vitamin Nutrisi Saraf Dan Otak (vit B1, B6, B12)

Dalam jurnal Nutrition Nutrition, Heru Uniyati dan Almasihuri menjelaskan bahwa vitamin B12 atau kobalamin merupakan vitamin larut air yang memiliki fungsi penting dalam tubuh manusia.

Vitamin B12 meningkatkan pembentukan sel darah merah, kontrol gula otak, metabolisme protein dan fungsi saraf. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan masalah pada tubuh, antara lain:

Kebutuhan vitamin B12 dapat dipenuhi dengan mengonsumsi berbagai makanan yang pada dasarnya mengandung asupan tersebut. Dirangkum dari buku Human Capital Management karya Willie Susilo dan berbagai sumber lainnya, berikut adalah berbagai jenis makanan yang mengandung vitamin B12.

Salah satu makanan yang mengandung vitamin B12 adalah daging sapi. 85 gram daging sapi mengandung setidaknya 1,3 mcg vitamin B12. Konsentrasi vitamin B12 yang tinggi umumnya ditemukan pada potongan daging.

Memilih Makanan Yang Kaya Gizi Untuk Kualitas Diet Yang Lebih Baikfrieslandcampina Institute

Selain vitamin B12, daging sapi banyak mengandung nutrisi lain seperti vitamin B2, B3, B6, selenium dan zinc yang berguna untuk menjaga kemampuan tubuh.

Satu cangkir susu murni rendah lemak mengandung sekitar 1,2 mcg vitamin B12. Jumlah tersebut cukup untuk kebutuhan harian vitamin B12. Tak hanya itu, susu juga mengandung kalsium dan vitamin D yang dapat membantu mencegah gejala sindrom pramenstruasi pada wanita.

Makanan laut merupakan sumber protein dan kaya akan vitamin B12. 85 gram makanan laut yang dimasak mengandung sekitar 84 mcg vitamin B12 yang bermanfaat bagi tubuh. Tak hanya kerang, kaldu kerang juga kaya akan vitamin B12.

Tuna adalah sumber vitamin B12 yang terkenal. Konsentrasi vitamin ini sangat tinggi terutama pada otot subkutan atau otot gelap.

Konimex E Store

Satu porsi tuna 85 gram mengandung sekitar 2,5 mcg vitamin B12, cukup untuk memenuhi kebutuhan harian Anda. Selain vitamin B12, tuna juga mengandung protein tanpa lemak, fosfor, selenium, dan vitamin A.

Sarden itu buruk